メタボのダイエット

ダイエットの基本

2008-01-10T15:01:00.001+09:00

世の中にやせたいという人はたくさんいます。ではダイエットとは本来どういうものなのでしょうか。体重計に乗ってその数値が減っていると喜んでしまいがちですが、それが本当のダイエットとはいえないのです。「美しく健康的に痩せてそれを維持する」ということが本当のダイエットなのです。第一に「やせる」ということは「体の中の不要な脂肪分を減らす」ということだといえます。私たちの体を作る３つの成分は水分・固形成分・脂肪です。この成分の割合のバランスが崩れることは身体によくありません。運動不足や食べすぎによって「肥満」になり、この「肥満」が生活習慣病のもとになってしまいます。「肥満」とは身体の中の脂肪の割合が高くなっている状態です。一見身体が細くスマートな感じがしても、体脂肪が多ければ「肥満」だといえます。これが「隠れ肥満」というものなのです。正しいダイエットとはこの体脂肪率を正常に戻すことです。脂肪細胞のなかに食べ物からの糖分や脂肪分のうち消費しきれなかったものが蓄積されたものがあります。それが体脂肪なのです。小さいときに脂肪細胞の数は決定し、思春期以降に減らすことはできません。この脂肪細胞と体脂肪が多いか少ないかは関係しますので、幼少期の肥満には注意しなければなりません。やせたいひとが目標とすべきはまさにこの体脂肪の増加をおさえ、病気を防ぐことだといえます。

ダイエットクッキーにはおから

2007-12-29T14:26:00.000+09:00

ダイエットクッキーとして使用されるおからはいま大変話題です。おからの魅力はダイエットに向いているというだけでなく、健康にも良いという点で、ダイエットクッキーを作る材料として、今や欠くことのできないものになっています。一般におからは日持ちがしないため、賞味期限はかなり短め。おからダイエットクッキーのレシピに使うために長持ちさせたいなら、新鮮なおからを冷凍する方法がおすすめです。しかしおからには水分がたっぷり含まれていて、冷凍した場合ひとつのかたまりになって固まってしまうため、おからを冷凍する前に水分を飛ばすためにフライパンで炒るか、前もっと使う分量ごとにビニール袋などに小分けしたあとで冷凍して保存し、解凍は自然解凍というのがお勧めの方法です。おからダイエットクッキー作るために使うおからには、生のおからだけでなく乾燥してあるおからというものもあり、このタイプのおからは、より保存性がよくなるようにとできたものです。乾燥されたおからは、ほかの料理に使う場合はは水で戻してから使うのですが、クッキーを作る際には見ず戻しせずにそのままで使うのがうまくつくるコツです。おからには粉末状のおからパウダーもあり、おからダイエットクッキーの材料として使うには、さらさら粉状になっているこちらの方が向いているでしょう。おからペーストは、おからを常温で長期保存できるように特殊製法をかけたもので、これもお菓子作りに向いています。もう少々手間ひまかけて、おからを自分で手作りするのに挑戦してみるのもいいかもしれませんよ。ダイエットのために食べるのにはもちろん適していますが、甘いお菓子などを食べる罪悪感を軽減するにはぴったりの、このおからクッキーは、カロリーも低く体にもよいおやつとしてもいいでしょう。おいしいものをおいしく食べ、その食品のよさを取り込みながらダイエットができ、なおかつ健康にもなれたなら、それこそがダイエットの理想的な形でしょう。

短期ダイエットのコツ

2007-12-17T13:25:00.000+09:00

最も望ましいダイエットとは体質改善。そのときだけ体重が減っているというやせかたではなく、そのやせた体重を変化させることなくずっと維持しつつ、身も心も健康だといえる状態であることがダイエットの理想でです。そんなダイエットを成功させるためには、時間をかけて実行するのが一番いいことですが、来月まで、など決まった時期までにどうしてもやせたくて、スピードダイエットを必要とする状況はよくあるものです。こんなことならもっと早く取り組んでおけばよかった、と思うことも。長期的にじっくり行うダイエットはまた置いておいて、とにかくすぐにでもやせなければならない、というような場合のスピードダイエットというものはできるのでしょうか。この日までに、というような差し迫ったスピードダイエットは、言ってみれば一本勝負のようなもので、繰り返す余裕はないのですから失敗は許されません。摂取量を抑えるか、運動量を増やすか、どのパターンが一番痩せやすいかを把握できればスピードダイエットにも効果的です。激太りという言葉がありますが、そんな短い間で急激に太ってしまった経験のある人は、なぜそんな風に太ってしまったのか考えてみましょう。逆の行動を取れば、意外と簡単に体重を落とせるかもしれません。スピードダイエットとはその名の通り短期間でのダイエットのことですから、時間をかけてやせることに比べ、当然心身共に一時的にぐっと負担がかかります。体にかかる負担を考慮に入れながら、もうひとつ大切なこと、気持ちもコントロールしていくことが大変重要なことで、それにはまず失敗しないため、、またリバウンドにもつなげないために、安易な気持ちでスピードダイエットしようなどとは思わない子とです。途中で挫けないためにも、強い意志で計画的に取り組みましょう。

セルライトのつきやすい場所・・

2007-12-17T06:03:00.000+09:00

セルライトは、体のなかでも脂肪細胞の多い組織内で発達すると言われています。脂肪の放出や貯蔵を機能をになっているものをレセプターといいます。脂肪細胞にこのれせぷたー（受容体）があるのです。レセプターで脂肪が増えたり減ったりする中心的な役割を果たしています。女性は上半身より下半身の方が痩せにくいとよく耳にします。その理由は、男性に比べて下半身に集中してレセプターが多く集まっているからなのです。例えば太ももの脂肪細胞のレセプターの放出と貯蔵のバランスは均等な数ではなく、放出が1つで貯蔵が6つとなっています。その結果、脂肪を放出するより、脂肪を貯蓄するほうが圧倒的に多くなっていることを意味しているのです。脂肪を蓄える機能が圧倒的に強いので、当然太ももなどは、太りやすく、痩せにくいというわけです。その理由から、太ももなどの下半身はセルライトができやすい部分なのです。上半身は、これらの特徴から下半身に比べてその逆なので、太りにくく、痩せやすいのです。

太もものセルライト・・

2007-12-16T21:21:00.000+09:00

太もものむくみの原因になっているものの一つに、セルライトがあります。やせたいと思いながらも、太ももがなかなか細くならないというような場合、セルライトが原因になっているというときがあります。セルライトは年齢と共に少しずつ増えていく物質です。しかしセルライトがどうしてできるかは、いまだにはっきりとわかっていないのが現状です。血行不良が起きて脂肪細胞が繊維化してしまったときや、ホルモンのバランスが乱れしまったときなどに、できるものといわれています。このセルライトを減らすことで太ももがやせるようにする方法もあります。自分の太ももの後ろ側を鏡に映して見た時、ボコボコしている部分があればそれがセルライトです。セルライトがあると、それが原因でむくみや冷えを引き起こし、そのため太りやすくなってしまいます。ここに、血行不良はむくみを起こし、むくみからセルライトが生まれ、セルライトにより血行不良を起こしてしまうという、悪循環の構図が出来上がってしまいます。このセルライトこそ、やせるためにやっつけなければならない悪い物質なのです。また血の流れが悪いとリンパの流れを悪くし、リンパがうまくながれないと水分と老廃物を溜めてしまい、それは脂肪と老廃物を結合させてセルライトを生み出すことへと繋がってしまいます。とにかくまず第一に血行をよくする、これこそが太ももからセルライトをなくし、細く美しい足を作り上げるためにしなければならないことなのです。

甜茶の成分と作用//

2007-12-16T16:37:00.000+09:00

健康にに良いお茶として有名な甜茶の成分はどうのような成分があるのでしょう。そして甜茶の成分には甜茶ポリフェノール、ルブソシド、各種アミノ酸、カリウム、カルシウム、亜鉛、鉄などのミネラルなどが入っています。これだけ聞いてもすでに体に良さそうだなと思いますね。その代表成分である甜茶ポリフェノールというのはアレルギーにとても有効な成分なのです。アレルギー症状を引き起こすヒスタミン分泌抑制、抗炎症作用があります。この甜茶の歴史は古く長く、風邪のひきはじめの解熱や咳止めを抑える効果もあるので、大変重宝されてきたのです。そして、中高年の愛飲されています。中高年に多いと言われる、血糖値の上昇を抑え糖尿病をに効果があるとされています。生活習慣病予防のための健康茶としても有名になりつつあります。ダイエットをしている人にも甜茶は大変人気があります。まず、甘いものを絶つのはとても辛いものですよね。そんなときに効果を発揮してくれるのが甜茶なのです。自然の甘みがあり、カロリーはほとんどありません。のどを潤してくれますよ。そして、カフェインは含んでいませんから、お子様やお年寄りの方まで安心して飲めます。夜寝る前にもおすすめですよね。.この甜茶は体を温めてくれて、胃腸にも優しく、食後の消化のお手伝いもしてくれるのです。販売されている抗アレルギー剤などには、まれに副作用がみられますが、甜茶には副作用が全くありません。まさに自然が生んだ万能茶ですね。

体脂肪率をチェックしよう・・・

2007-12-16T04:51:00.001+09:00

体脂肪率のチェックというものが、世間でしきりに話題にされるようになっていますが、これは体脂肪率を計ることでことで、自分の肥満度や健康状態を知ることができるからですね。測定にはいくつかの方法がありますが、水中体重測定法、空気置換法、二重Ｘ線呼吸法、皮下脂肪厚法、生体インピーダンス法などがあります。これらはすべてあまり世間で一般的に聞きなれているものではありませんが、簡単に測定するならば、やはり体脂肪計で計るのが一番です。まず自分の体重が標準体重を超えていて、余分な脂肪が存在しているかを知るために、とにかく体脂肪率を計る前に自分の体重を調べてみましょう。標準体重と比べた場合の数値はあくまでも目安で、体重の重さイコール肥満ではありません。そして体脂肪率のチェックですが、運動している人としていない人、同じ身長で同じ体重であっても、体を占める筋肉と脂肪の比率は異なります。このように、あくまでも体脂肪率を基準にして、体重を減らさなければならないのかどうかを決める必要があるでしょう。なるべく同じ状態であるときを選んで体脂肪率を計るのが大切なことです。体脂肪率計測結果により、体重を減らさなければならないほどではなかったとしても、身体は生活環境や年齢などにも左右されるものですから、やはりそれを保っていけるよう気を付けなければならないでしょう。そして、注意しなければならないのは、減らさなければならない人の急激なダイエットです。まずは食生活や生活習慣の改善をし、無理のないダイエットをしてください。太っている、やせているの判断材料としてだけに体脂肪率をチェックするのではなく、本当に大切なのは健康的な生活をするためなのだということを、忘れないようにしたいですね。

顔面ヨガが話題です。。

2007-12-15T22:50:00.000+09:00

現在ニューヨーカーが若々しい肌を保つための顔面ヨガにハマっているそうです。顔面ヨガとは、顔筋を意識してトレーニングし、表情筋を強く、老化を食い止めるという、最近話題の顔エクササイズです。たとえば、舌を出しながら目をグルグルと動かすトレーニングがありますが、これは顔の筋肉を意識的に動かして、伸ばしたり整えたりする顔面ヨガのひとつのトレーニング法です。こんなエクササイズを定期的に行うことで、血液の循環がよくなり、若々しい肌を失わずにすむという効果がでてくるのです。このような顔の運動は医学的にも認められたエクササイズでもあり、リハビリ治療としても使われているのです。この顔面ヨガを行うことにより表情がイキイキとなります。そうすれば、張りのある引き締まった顔を持ち続けることは請け合いです。顔面ヨガのエクササイズを行う場合は、目を大きく開いて表情筋もしっかり動かし、のどの奥から声を出すようにしましょう。顔面ヨガでの呼吸法は、できるだけ長い時間をかけて息を吸い、同じく長い時間をかけてゆっくりと吐きだすことが基本です。顔面ヨガを続けていると、顔の筋肉が引き締き締まる上に、体全体に若さと活力があふれるようになり、元気が出てくるという効果もあります。このような効果が期待される顔面ヨガ、これは日本もでブームになることが大いに予想できます。また顔のシワの軽減にはボトックス注射や美容整形などの選択肢もあります。

太もものダイエット③

2007-12-15T18:00:00.000+09:00

太もものダイエット②

2007-12-15T15:56:00.000+09:00

太もものやせるエクササイズは、普段のちょっとした心がけで取り入れることができます。毎日の生活の中で、そんな太ももを使うような運動をすることを習慣付け、太ももの脂肪を減らして行きます。それを長く継続することで太ももをやせるようにすることが可能です。などと言うことは簡単ですが、それを持続するというのは結構努力を必要とするものです。毎日の生活の中に何気なく取り入れることができるものが太ももがやせるエクササイズには理想的です。例としてあげるなら、徒歩や自転車こぎは、結構足の筋肉を使う運動になるのです。電車やバスで移動していたところを自転車や徒歩に置き換えてみましょう。日常の運動として電車の一駅分、もしくはバスの一停留所間分を余分に歩くようにすると、それだけで太ももを細くするための運動になるのです。徒歩の時は歩幅を広く取りましょう。むくんだ足をすっきりやせることで、健康にも美容にもいい影響が出ます。階段をのぼるときにつま先を使ったり、信号を待ったり食事の後片付けをしているときなんかの短い時間でも、つま先立ちになることで足の運動になり、太ももがやせることにつながります。ほかにも、普段椅子に座って何かをしているときや、テレビを見たりしてじっとしているときも、足の間に雑誌などを挟んでぐっと力を入れ続けてみます。

ダイエットのリバウンドについて・・

2007-12-15T06:16:00.000+09:00

無理なダイエットの反動で、急に食べてしまったり食べなくなったり。カラダとココロのバランスに変化が起きて、ダイエットによるストレスがたまり、自分をコントロールできなくなって、逆に食事をしてしまうことをリバウンドと呼んでいます。ストレスからリバウンドすると、ダイエットを開始する前よりも体重が増加してしまい、さらにストレスがたまり、精神的負担から嘔吐を繰り返す方もいます。自分の不甲斐なさから、自分自身を苦しめてしまったら、せっかくのダイエットで成功してもなんのプラスにもなりません。実際に、それを繰り返し食べられなくなり、太りたくても太れなくなってしまい、病院に通うなんてケースも少なくありません。食事をすることは本来、楽しいことで無くてはならないのです。気の合った仲間と楽しくワイワイ！たまにはお酒も気分転換にいいでしょう。楽しいことも一切カットしてしまってダイエットしては、本末転等です。「食事をする」楽しみは大切にしながら、内面も磨く努力をすること。そうすれば、憧れていたプロポーションや、今まで欲しかった洋服が着れるようになるのです。マイペースを心がけましょう！無理のないよう自分自身のペースで良いのです。少しぐらい、寄り道してもダイエットの結果にそうそう何キロも差が出ないのです。ダイエットに関するたくさんの情報に踊らされないように、自分自身の体にあったダイエット方法を見つけていく努力をしましょう。外面だけでなく、カラダの内側からもキレイになる！食べて痩せることに本当の「美しさ」があるのです。

豆乳クッキー

2007-12-15T04:49:00.000+09:00

豆乳クッキーダイエットは、食事の代わりに食べるだけの簡単なダイエット方法のひとつです。豆乳クッキーはダイエット食品の中でも昨年あたりからダイエット食品部門でダントツの人気商品です。豆乳クッキーダイエットは体調もお肌も健康的に痩せられると謳っています。これは、俗に言う一食置き換えダイエットです。特に一番効果があるのが夕飯に置き換えることが効果的なようです。毎日同じ味のクッキーでは飽きてしまうと思うかもしませんが、豆乳クッキーはプレーンだけでなく、抹茶やゴマなどの各種の味があります。また、歯ごたえがあり、よく噛んで食べることができるので噛む過程で満腹感を得ることでき、分量の割にはしっかりと食べた気分になることができます。商品化されている豆乳クッキーには一流シェフが作ったというものもあります。甘すぎず上品な味わいが特色です。豆乳ダイエットクッキーのコツは、食事の時にコップ一杯の水分と共に食べることです。これでより高い満腹感を得ることができます。豆乳クッキーと一緒に紅茶・コーヒーにミルクを入れたものなどを一緒に頂いてもいいそうです。主原料として豆乳、おから、小麦粉が使われている豆乳クッキーですが、市販のものは卵やバター、砂糖や一部のビタミン、ミネラルも配合されています。胃の中に入った豆乳クッキーは、適度な水分を吸って重さが３倍程度にふくらみます。これで十分な満足感を得られます。豆乳クッキーダイエットにチャレンジする時は、期間と目標をはっきりさせることがポイントです。先を見据えることで、置きかえダイエットが長続きしない人でも取り組むことが出来ます。そして、豆乳クッキーだけでは健康的なダイエットは難しいので、残りの２食はバランスのいい食事を考えましょう。

セルライト

2007-12-15T04:38:00.000+09:00

太ももの脂肪は困る＞＜

2007-12-15T03:40:00.000+09:00

太ももにたっぷりと脂肪がついていると、ミニスカートやハーフパンツ姿にも勇気がいります。また、細めのジーンズをはいたとき、太ももの部分がピチピチで張ってしまうのは、結構辛いことです。今より太ももを細くして、着られる服も増えたなら、おしゃれの幅もきっと広がるでしょうし、それは嬉しいことですね。「老化は脚からやってくる」といいう言葉があります。これは体の筋肉の60％が脚に集まっているからであり、年とともにまず衰えるのが脚力だからです。エクササイズなどをすることにより、太ももの筋肉が鍛えられてやせるようになり、引き締まった太ももに導くことが可能です。膝を触ってみたとき、膝に少しでも脂肪がかぶさっているように感じるならば、それは太ももの脂肪が多いということなのです。太ももをダイエットによってすっきりやせるようにしさせ、引き締まったスマートな足を作ることができれば後ろ姿の印象がかなり変わります。また、足は大変むくみを帯びやすい場所です。女性の足のむくみは、多くが血行不良が原因になっています。足のむくみを取りやせさせることで、健康にも美容にもいいという結果が出ます。足を男性の目の前にさらす機会がそうあるものではありませんが、それだから余計に、足は見られるときはじっと見つめられるのです。そういうときのために太ももをやせさせるようにして、きれいな足にしておきたいものです。